6 عامل احساس خستگی بعد از ورزش - وبلاگ جعبه گیگابایتی

به گزارش وبلاگ جعبه گیگابایتی، اگر چند دقیقه بعد از انجام فعالیت های ورزشی روزانه فشار بسیار زیادی به بدن تان وارد می گردد، پای عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آنها بی خبر هستید.

این شکایت بسیاری از افراد است که پس از چند دقیقه فعالیت بدنی ناگهان احساس می نمایند توانی برای ورزش کردن ندارند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، شش عامل مهم در بروز این نوع خستگی نقش دارند:

- کم شدن آب بدن: کاهش اندازه مایعات بدن می تواند باعث افزایش غلظت خون گردد و در این هنگام کار پمپاژ به وسیله قلب سخت می گردد. یک راه برای این که تشخیص دهید دچار کم آبی هستید یا نه این است که قبل و بعد از ورزش، خود را وزن کنید. اگر بیش از دو درصد از وزن تان از دست رفته باشد، این یعنی دچار کم آبی شده اید و باید بیشتر مایعات بنوشید.

- مسائل تیروئید: کم کاری تیروئید می تواند منجر به احساس خستگی، افزایش وزن، افسردگی و درد عضلانی گردد. این در حالی است که 60 درصد افراد مبتلا به این اختلال، مشکل خود را جدی نمی گیرند و از علائم آن به طور کامل صرف نظر می نمایند. اگر حین ورزش دچار خستگی می شوید، برای آنالیز مسائل احتمالی تیروئید با پزشک تان مشورت کنید.

- کاهش سطح گلیکوژن: گلیکوژن اندازه کربوهیدرات ذخیره شده در بدن است و زمانی که اندازه آن کاهش می یابد، بدن برای جبران آن به خصوص حین ورزش، سراغ گلیکوژن ذخیره شده در کبد می رود. برترین راه برای جلوگیری از کاهش سطح گلیکوژن، مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از انجام ورزش است.

- بی خوابی و استرس: داشتن یک روز پر از استرس و خواب بد شبانه، هر دو باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی می گردد. بنابراین اگر حین ورزش احساس خستگی می کنید، باید سبک و روال زندگی، شغل و دیگر روابط اجتماعی تان را از نظر اندازه استرس آنالیز کنید.

- ابتلا به آسم و آلرژی: هر دو بیماری می تواند اندازه اکسیژن در ریه ها را کاهش دهد و باعث احساس خستگی حین ورزش گردد. اگر شما تجربه سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس، بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی را دارید، ممکن است به آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش مبتلا شده باشید. اگر شما در خصوص ابتلا به آسم و آلرژی در خود مشکوک هستید، با پزشک خود در خصوص پیشنهاد راه هایی برای باز کردن راه های هوایی در سالن ورزشی مشورت کنید.

- کم خونی: این شرایط یعنی اندازه گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن ناکافی است و همین کمبود اکسیژن در بدن باعث احساس کسالت و خستگی حین ورزش می گردد. شایع ترین دلیل این شرایط، کمبود آهن است و زنان بیشتر آن را تجربه می نمایند. نشانه های دیگر کم خونی شامل بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی عضلات پا، پوست رنگ پریده، کبودی آسان است. مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز و یا محصولات غنی شده با آهن برای برطرف این نوع کم خونی مفید است.