5 نباید مهم قبل از ورزش
به گزارش وبلاگ جعبه گیگابایتی، چه عادت هایی پیش از ورزش می تواند اثرات خوب آن را از بین ببرد و سلامتی را به خطر بیندازد؟
بیشتر ما درباره ورزش و اثر آن بر کاهش وزن شنیده ایم. خیلی وقت ها هم آن را امتحان کردیم و پیروز شدیم یا شکست خوردیم. شاید هم خیلی ها را در اطراف مان دیده باشیم که فقط به نیت کاهش وزن، ورزش های سنگین انجام می دهند اما به تازگی گزارشی در مجله کانورسیشن منتشر شده است که نشان می دهد برای کاهش وزن، خوردن کمتر و ورزش بیشتر در کنار هم ضروری است.
بنابراین، ورزش بیشتر به تنهایی نمی تواند وزن را کم کند. البته محققان چاقی با این فرضیه مخالف و معتقدند این ها فقط پژوهش های مشاهده ای هستند و باید آزمایش هم بشوند. در هر صورت ورزش اگر به کاهش وزن یاری نکند، برای سلامتی مفید است.
بهتر است بدانید قبل از ورزش باید چه کارهایی را انجام دهید چون عادت های پیش از ورزش می توانند اثر سازنده یا مخرب داشته باشند.در ادامه 5 رفتار اشتباه قبل از ورزش را مرور می کنیم :
خالی نگه داشتن معده
رژیم کاردیو با معده خالی در بین کسانی که مداوم ورزش می نمایند، عملیات آشنایی است. آن ها فکرمی نمایند با این کار بدن برای تامین انرژی مورداحتیاجش از چربی و کربوهیدرات ها استفاده خواهدکرد بنابراین وزن کاهش می یابد. ممکن است اگر چند ساعت پیش از ورزش هیچ چیزی نخورده باشید بدن برای تامین انرژی به سراغ پروتئین ها برود اما معنی اش این است که شما پروتئین کمتری برای ترمیم و ساخت عضلات خواهید داشت. بعلاوه اگر می خواهید از چربی ها به عنوان منبع اصلی انرژی بدن بهره ببرید به این معنی نیست که بدن تان کالری بیشتری خواهد سوزاند.
خواب طولانی و استراحت کم
یک چرت کوتاه قبل از ورزش، هیچ ایرادی ندارد به شرط آن که حدود 30 دقیقه باشد نه بیشتر. این چرت می تواند شارژتان کند در حالی که خواب طولانی می تواند نتیجه عکس داشته باشد. از طرفی ضروری است به بدن تان فرصت استراحت بدهید. فرقی نمی نماید در چه سطحی از ورزش هستید چون استراحت یکی از بخش های مهم ورزش است. اگر روزهایی را به استراحت اختصاص ندهید باعث فرسودگی و فشار بیشتری به بدن می شوید. در زمان استراحت، عضلات فرصت ترمیم و رشد دارند، خطر آسیب دیدگی کم و خستگی از بدن دور می گردد.
نوشیدن قهوه
تا یه کافی نزنم نمی تونم ورزش کنم اگر اهل باشگاه رفتن باشید این جمله را زیاد شنیده اید و باید بدانید این عادت اشتباه است. درست است که کافئین رایج ترین ماده موجود در مکمل های پیش از ورزش است و یاری می نماید بیشتر ورزش کنید اما این راه حل برای طولانی مدت موثر نیست. مصرف زیاد کافئین می تواند باعث انقباضات روده ای گردد و احتمال احتیاج به سرویس بهداشتی را بیشتر کند. بی قراری، بی خوابی، بالارفتن یا نامنظم شدن ضربان قلب، اضطراب، سوزش معده و افزایش فشارخون از دیگر عوارضی است که مصرف مداوم کافئین به همراه دارد.
لباس نامناسب
حتی اگر قصد داشته باشید در سردترین روز سال در فضای باز ورزش کنید باز هم نباید بیش از میزان لباس بپوشید. با این کار ممکن است گرم تان گردد و عرق کنید یا به قول قدیمی ها گرم و سرد شوید. اگر باد سردی هم بوزد باید خودتان را برای سرماخوردگی و گرفتگی بدن آماده کنید. در روزهای گرم هم باید لباس هایی را انتخاب کنید که پارچه شان مانند پارچه نخی به پوست اجازه نفس کشیدن می دهد. لباس هایی انتخاب کنید که راحت و خنک باشد و به شما اجازه حرکت آزادانه بدهند.
آب زیاد و حرکات کششی
اگر قبل از ورزش زیاد آب بخورید خون بدن تان برای متعادل کردن سطح نمک به تقلا می افتد ممکن است سلول هایتان ملتهب شوند و علایمی مانند سرگیجه، درد و استفراغ را تجربه کنید. 400 تا 500گرم آب تا 2ساعت و 200تا300گرم تا یک ربع پیش از ورزش میزان مناسبی ا ست. از طرفی حرکات کششی ایستا هم ممکن است عملکرد بدن را کاهش دهد و اثر منفی بر دویدن و سرعت عکس العمل داشته باشد. اگر بدن تان را گرم نکرده باشید انجام حرکات کششی می تواند به عضلات آسیب برساند. البته منظورمان این نیست که این حرکات را به کلی کنار بگذارید. فقط آن ها را بعد از ورزش انجام دهید چون فواید بیشتری دارد.
منبع: گردشبان