با مصرف این ویتامین ها لاغر شوید - وبلاگ جعبه گیگابایتی

به گزارش وبلاگ جعبه گیگابایتی، تهران (پانا) - یکی از برترین کارها برای داشتن بدنی سالم با وزن متعادل، مصرف کافی ویتامین ها است.

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ بعضی ویتامین ها برای پیشگیری از پرخوری و کاهش اشتها بسیار موثرند چراکه تامین بعضی از ویتامین ها باعث می شوند که از گرسنگی کاذب و پرخوری در امان بمانید.

این ویتامین ها عبارتند از:

تاثیر امگا3 بر لاغری

کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می گردد. نوع EPA و DHA امگا 3 که برترین نوع محسوب می شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا3 در ماهی های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا3 هستند.

پیشگیری از چاقی با مصرف روی

سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می گردد شکر و نمک بیشتری در غذا های خود بهره ببرید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همانند جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

تاثیر ویتامین ب بر لاغری

این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا میکند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد.

هنگامی که شما به مقدار کافی ویتامین ب دریافت نمیکنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت میگردد.

ضروری است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

نقش کلسیم در لاغری

کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکل و نمک میگردد. به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

منیزیم و لاغری

کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات میگردد. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس میتواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیبزمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و … منابع بزرگ منیزیم هستند.

آهن

در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. بعلاوه گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش میدهد.

با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد احتیاج بدن تامین میگردد. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند، اما اگر میخواهید از آن ها بهره ببرید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذا های غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.