فواید پیاده روی سریع - وبلاگ جعبه گیگابایتی

به گزارش وبلاگ جعبه گیگابایتی، آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان با راه رفتن و پیاده روی بسیار سازگار است و بر خلاف سایر شیوه های فعالیت بدنی، پیاده روی آسان و رایگان است و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی هم ندارد، اما اغلب به عنوان فعالیت بدنی نادیده گرفته می گردد.

پیاده روی سریع، ورزشی با شدت میانه است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد.

فعالیت بدنی نیازی به پیچیدگی ندارد. چیزی به سادگی یک پیاده روی سریع روزانه می تواند به ما یاری کند زندگی سالم تری داشته باشیم. فواید پیاده روی منظم برای سلامت و تندرستی ما حیرت انگیز است و خبر خوب اینکه پیاده روی می تواند به ما در رسیدن به وزن متعادل و پیشگیری از بیماری های مختلف ازجمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا و بهبود خلق و خو یاری کند.

آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان با راه رفتن و پیاده روی بسیار سازگار است و بر خلاف سایر شیوه های فعالیت بدنی، پیاده روی آسان و رایگان است و نیازی به تجهیزات یا مهارت خاصی هم ندارد، اما اغلب به عنوان فعالیت بدنی نادیده گرفته می گردد.

برای بهره مندی از مزایای پیاده روی باید اصول صحیح آن را یاد بگیریم و بدون برنامه و بی هدف پیاده روی نکنیم. در این راستا هر قدر که بیشتر منظم و مستمر پیاده روی کنیم، مزایای بیشتری هم کسب خواهیم کرد؛ از جمله رسیدن به وزن طبیعی، کاهش چربی بدن، افزایش توان قلبی عروقی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش استرس. پیاده روی در آغاز روز می تواند به شما احساس سرزندگی و شادابی بدهد.

قرارگرفتن در معرض انرژی صبحگاهی ریتم طبیعی بدن شما را تنظیم می نماید. چرخه خواب و بیداری شما را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید.

پیاده روی سریع، ورزشی با شدت میانه است و مزایای بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت آهسته دارد. پیاده روی سریع می تواند با سرعت های متنوع انجام گردد؛ بنابراین هرگز خسته کننده نیست و در درازمدت می تواند شما را به دویدن علاقه مند کند.

گنجاندن پیاده روی سریع در برنامه روزانه می تواند در افزایش توان قلبی عروقی بدن شما بسیار تأثیرگذار باشد؛ چراکه پیاده روی سریع، ضربان قلب شما را در محدوده بالاتری نسبت به پیاده روی آهسته قرار می دهد، بنابراین سیستم قلبی عروقی شما را به خوبی تقویت نموده و به چالش می کشد.

شما می توانید با پیاده روی سریع و مداوم، قدرت عضلانی خود را چندبرابر نموده و مفاصل تان را هم تقویت کنید. داشتن برنامه منظم برای پیاده روی سریع می تواند خستگی ذهنی را کاهش و انگیزه شما را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و کرختی بدن را هم رفع کند.

نکته اول: برای حفاظت از مفاصل، مطمئن شوید که کفش مناسب می پوشید؛ به خصوص اگر روی سطح سخت و ناهمواری می روید.

نکته دوم: سرعت پیاده روی سریع با شدت میانه حدود 100 قدم در دقیقه برای بزرگسالان زیر 60سال یا به عبارتی حدود 5 کیلومتر در ساعت است.

پوشیدن کفش مناسب اولین اصلی که باید رعایت گردد، هر کفشی برای پیاده روی مناسب نیست. کفش نامناسب باعث التهاب کف پا، کشیدگی عضله و درد زانو می گردد. کفش مناسب کفشی است که قوس پا را به خوبی حفظ کند، سبک باشد و در عین حال زیرسازی خوبی داشته باشد.

منبع: همشهری